با مسئولیت ها، جاه طلبی ها، شغل ها و روابط، می توانیم هر روز مقداری استرس را تجربه کنیم. اگر به درستی انجام شود، می تواند ابزار بهره وری باشد که به شما امکان می دهد کار را انجام دهید و اقدامات مثبتی برای حل مشکلات زندگی انجام دهید.
با این حال، این وضعیت به دلیل فقدان ابزارهای مدیریت استرس تشدید می شود. کاهش سطح بهره‌وری، روابط نامنظم، تمرکز ضعیف، افسردگی، تحریک‌پذیری، و سلامت جسمی و روانی ضعیف - نادیده گرفتن استرس پرهزینه‌تر از اقدام است.
Sidharth S. Kumaar، بنیانگذار NumroVani و چهره مشهور در اعداد نجومی، می‌گوید: «مقابله با استرس در زندگی شما نباید دشوار باشد. “اجرای یک رژیم سلامتی شخصی و منحصر به فرد ایده آل است. بر اساس تجزیه و تحلیل داده های گذشته نگر انجام شده توسط NumroVani، یک رژیم سلامتی مبتنی بر نام و تاریخ تولد، شور و اشتیاق بیشتری را در افراد القا می کند. کومار می‌گوید: اجرای یک رویکرد جامع نه تنها تنش را کاهش می‌دهد، بلکه خلق و خوی مثبت و رفاه را نیز ارتقا می‌دهد. به طور خلاصه، در اینجا 6 تکنیک جامع مدیریت استرس ذکر شده توسط سیدارت اس. کومار آمده است:
هر بار که خود را مجبور به دویدن برای 5 دقیقه دیگر یا انجام آخرین تکرار خود می کنید، انعطاف پذیری و توانایی خود را برای مقابله با چالش ها در طول تمرین افزایش می دهید. یوگا، تمرینات قدرتی، کاردیو و سایر اشکال ورزش نه تنها بر روی بدن شما، بلکه بر روی مغز شما نیز تاثیر می گذارد.
ورزش باعث کاهش استرس طبیعی، اندورفین و سروتونین می شود. این هورمون های حس خوب، سطح هورمون استرس اصلی به نام کورتیزول را کاهش می دهند. 5-20 دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند استرس را از بین ببرد. همچنین بخوانید | در اینجا بهترین راه ها برای کاهش استرس در محل کار و بهبود سلامت روان شما آورده شده است.
گیاهآشواگاندایک آداپتوژن قدرتمند است. آداپتوژن ها گیاهانی هستند که نشان داده اند با استرس های روحی و جسمی در بدن مبارزه می کنند. مصرف روزانه آشواگاندا سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد. محصول ما استعصاره آشواگاندا، به همکاری با ما خوش آمدید!
مصرف 250-500 میلی گرم آشواگاندا به مدت 2 تا 4 ماه می تواند خلق و خوی کلی را بهبود بخشد، سطح قند خون را حفظ کند، حافظه را بهبود بخشد و حتی بی خوابی را تسکین دهد.
یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت علائم استرس و اضطراب از طریق تعامل اجتماعی منظم است. مرد ایزوله کووید 19 این دلیل اصلی بسیاری از مشکلات سلامت روان در آن زمان بود.
عضویت در یک گروه تنگاتنگ به شما احساس تعلق می دهد. وقتی تحت استرس هستید برای پاک کردن سرتان عالی است. علاوه بر حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، ملاقات و ارتباط با دوستان جدید می تواند مغز شما را بیشتر توسعه دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
وقتی استرس داریم، ذهن ما با هزاران فکر بمباران می شود. در چنین شرایطی، آرام ماندن و روشن فکر کردن می‌تواند دشوار باشد. مدیتیشن موثرترین راه برای کند کردن ذهن، کنترل تنفس و مدیریت استرس است.
در حالی که یک جلسه مدیتیشن می تواند فواید فوری برای شما به ارمغان بیاورد، تبدیل آن به بخشی منظم از برنامه روزانه شما می تواند تاثیر مثبتی بر ماده خاکستری مغز شما داشته باشد که مسئول بهبود حافظه، ادراک حسی و تصمیم گیری است.
نشان داده شده است که موسیقی درمانی عملکردهای حرکتی، شناختی، عاطفی و حسی را در متخصصان شاغل، دانش‌آموزان و کسانی که مسئولیت‌های والدینی دارند، بهبود می‌بخشد. بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که موسیقی درمانی بر اساس نیازهای فرد فردی باشد.
ضربان های دو گوش، فرکانس های مختلف و قطعا مزایای منحصر به فردی برای همه دارند. این نه تنها به شما امکان می دهد استرس را مدیریت کنید، بلکه به عنوان یک مراسم آرامش بخش عالی عمل می کند.
بدن شما برای عملکرد مطلوب روزانه به 6 تا 8 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد. استرس افرادی را که به خوبی استراحت کرده اند نمی ترساند. یک خواب خوب شبانه می تواند ذهن و بدن شما را شاداب کند.
حالا 2-3 ساعت خوابیدن در دو شیفت در روز برای شما خوب نیست. سعی کنید حداقل 6 ساعت خواب بدون وقفه در یک محیط خنک و راحت داشته باشید تا تفکر تحلیلی، واگرا و انتقادی را بازیابی کنید.
حذف کامل استرس از زندگی غیرممکن است. با این حال، اتخاذ یک رویکرد کلی که شخصی و منحصر به فرد برای شماست، به شما این امکان را می دهد که بهره وری را افزایش دهید و از استرس به نفع خود استفاده کنید. یکی از ساده ترین روش های شخصی سازی بر اساس نام و تاریخ تولد است. با استفاده از این رویکردهای کل نگر، قادر خواهید بود به راحتی عوامل استرس زا در زندگی خود را مدیریت کنید. (این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است. لطفاً قبل از شروع هر گونه درمان، دارو و/یا درمان با متخصص مراقبت های بهداشتی و متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.)