بدن شما از آن برای تولید سروتونین، یک پیام رسان شیمیایی که سیگنال ها را بین سلول های عصبی می فرستد، استفاده می کند.
سروتونین پایین با افسردگی، اضطراب، اختلال خواب، افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است (1، 2).
کاهش وزن باعث افزایش تولید هورمون هایی می شود که باعث گرسنگی می شوند. این احساس دائمی گرسنگی می تواند کاهش وزن را در دراز مدت ناپایدار کند (3، 4، 5).
5-HTP ممکن است با این هورمون های گرسنگی که اشتها را سرکوب می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند مقابله کند (6).
در یک مطالعه، 20 بیمار دیابتی به طور تصادفی برای دریافت 5-HTP یا دارونما به مدت دو هفته تقسیم شدند. نتایج نشان داد که افرادی که 5-HTP دریافت کردند، در مقایسه با گروه دارونما، حدود 435 کالری کمتر در روز مصرف کردند (7).
علاوه بر این، 5-HTP در درجه اول مصرف کربوهیدرات را سرکوب می کند، که با کنترل بهتر قند خون همراه است (7).
مطالعات متعدد دیگری نیز نشان داده اند که 5-HTP باعث افزایش سیری و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می شود (8، 9، 10، 11).
علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان داده است که 5-HTP ممکن است مصرف بیش از حد غذا را به دلیل استرس یا افسردگی کاهش دهد (12، 13).
5-HTP ممکن است در افزایش سیری موثر باشد، که می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.
در حالی که علت دقیق افسردگی تا حد زیادی ناشناخته است، برخی از محققان معتقدند که عدم تعادل سروتونین می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و منجر به افسردگی شود (14، 15).
در واقع، چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که 5-HTP می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. با این حال، دو نفر از آنها از دارونما برای مقایسه استفاده نکردند که اعتبار نتایج آنها را محدود کرد (16، 17، 18، 19).
با این حال، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که 5-HTP دارای اثر ضد افسردگی بالقوه قوی تری در صورت استفاده در ترکیب با سایر مواد یا داروهای ضد افسردگی نسبت به زمانی است که به تنهایی استفاده می شود (17، 21، 22، 23).
علاوه بر این، بسیاری از بررسی ها به این نتیجه رسیده اند که قبل از اینکه بتوان 5-HTP را برای درمان افسردگی توصیه کرد، تحقیقات با کیفیت بیشتری مورد نیاز است (24، 25).
مکمل‌های 5-HTP سطح سروتونین را در بدن افزایش می‌دهند که می‌تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، به ویژه هنگامی که با سایر داروهای ضد افسردگی یا داروها ترکیب شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
مکمل 5-HTP ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، اختلالی که با درد عضلانی و استخوانی و ضعف عمومی مشخص می شود.
در حال حاضر هیچ دلیل شناخته شده ای برای فیبرومیالژیا وجود ندارد، اما سطوح پایین سروتونین با این وضعیت مرتبط است (منبع مورد اعتماد 26).
این باعث می شود محققان بر این باور باشند که افزایش سطح سروتونین با مکمل های 5-HTP ممکن است برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مفید باشد (27).
در واقع، شواهد اولیه نشان می دهد که 5-HTP ممکن است علائم فیبرومیالژیا، از جمله درد عضلانی، مشکلات خواب، اضطراب و خستگی را بهبود بخشد (28، 29، 30).
با این حال، تحقیقات کافی برای نتیجه گیری قطعی در مورد اثربخشی 5-HTP در بهبود علائم فیبرومیالژیا انجام نشده است.
5-HTP باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شود که می تواند برخی از علائم فیبرومیالژیا را تسکین دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
گفته می شود 5-HTP به درمان میگرن کمک می کند، نوعی سردرد که اغلب با حالت تهوع یا اختلالات بینایی همراه است.
در حالی که علت دقیق آنها مورد بحث است، برخی از محققان معتقدند که آنها به دلیل سطوح پایین سروتونین ایجاد می شوند (31، 32).
یک مطالعه 124 نفره، توانایی 5-HTP و متیل‌لرگومترین، یک داروی رایج میگرن را برای جلوگیری از سردردهای میگرنی مقایسه کرد (33).
یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 5-HTP به مدت شش ماه از تعداد حملات میگرن در 71 درصد از شرکت کنندگان جلوگیری کرد یا به طور قابل توجهی کاهش داد (33).
در مطالعه دیگری روی 48 دانش‌آموز، 5-HTP فراوانی سردرد را 70 درصد در مقایسه با 11 درصد در گروه دارونما کاهش داد (34).
به همین ترتیب، بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده اند که 5-HTP ممکن است یک درمان موثر برای میگرن باشد (30، 35، 36).
ملاتونین نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. سطح آن در شب شروع به افزایش می کند تا خواب را بهبود بخشد و در صبح کاهش می یابد تا به شما کمک کند بیدار شوید.
بنابراین، مکمل 5-HTP ممکن است با افزایش تولید ملاتونین در بدن باعث بهبود خواب شود.
یک مطالعه انسانی نشان داد که ترکیب 5-HTP و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به طور قابل توجهی زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش می دهد، طول مدت خواب را افزایش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد (37).
گابا یک پیام رسان شیمیایی است که باعث آرامش می شود. ترکیب آن با 5-HTP ممکن است اثر هم افزایی داشته باشد (37).
در واقع، چندین مطالعه حیوانی و حشرات نشان داده است که 5-HTP کیفیت خواب را بهبود می بخشد و در صورت ترکیب با GABA حتی بهتر است (38، 39).
در حالی که این نتایج امیدوارکننده هستند، فقدان مطالعات انسانی، توصیه 5-HTP را برای بهبود کیفیت خواب، به ویژه هنگامی که به تنهایی استفاده می شود، دشوار می کند.
برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل های 5-HTP دچار حالت تهوع، اسهال، استفراغ و درد شکم شوند. این عوارض جانبی وابسته به دوز هستند، به این معنی که با افزایش دوز بدتر می شوند (33).
برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی، با دوز 50 تا 100 میلی گرم دو بار در روز شروع کنید و در طی دو هفته به دوز مناسب افزایش دهید (40).
برخی از داروها تولید سروتونین را افزایش می دهند. ترکیب این داروها با 5-HTP می تواند باعث ایجاد سطوح خطرناک سروتونین در بدن شود. این سندرم سروتونین نامیده می شود، یک وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی (41).
داروهایی که می توانند سطح سروتونین را در بدن افزایش دهند عبارتند از داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای سرفه یا مسکن های تجویزی.
از آنجا که 5-HTP ممکن است خواب را نیز تقویت کند، مصرف آن با داروهای آرام بخش مانند کلونوپین، آتیوان یا آمبین ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد شود.
به دلیل تداخلات منفی احتمالی با سایر داروها، قبل از مصرف مکمل های 5-HTP با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
هنگام خرید مکمل ها، به دنبال مهر و موم های NSF یا USP باشید که نشان دهنده کیفیت بالا هستند. اینها شرکت های شخص ثالثی هستند که تضمین می کنند که مکمل ها حاوی مواردی هستند که روی برچسب ذکر شده و فاقد ناخالصی هستند.
برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را هنگام مصرف مکمل های 5-HTP تجربه کنند. قبل از مصرف 5-HTP با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
این مکمل ها با مکمل های ال-تریپتوفان متفاوت هستند که می توانند سطح سروتونین را نیز افزایش دهند (42).
ال-تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات، مرغ، گوشت، نخود و سویا یافت می شود.
از سوی دیگر، 5-HTP در غذا یافت نمی شود و فقط می تواند از طریق مکمل های غذایی به رژیم غذایی شما اضافه شود (43).
بدن شما 5-HTP را به سروتونین تبدیل می کند، ماده ای که اشتها، درک درد و خواب را تنظیم می کند.
سطوح بالای سروتونین می تواند فواید زیادی مانند کاهش وزن، تسکین علائم افسردگی و فیبرومیالژیا، کاهش دفعات حملات میگرن و خواب بهتر داشته باشد.
عوارض جانبی جزئی با 5-HTP همراه بوده است، اما این عوارض را می توان با شروع با دوزهای کوچکتر و افزایش تدریجی دوز به حداقل رساند.
با توجه به اینکه 5-HTP ممکن است با برخی داروها تداخل منفی داشته باشد، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
کارشناسان ما دائماً فضای سلامت و تندرستی را زیر نظر دارند و با در دسترس قرار گرفتن اطلاعات جدید، مقالات ما را به روز می کنند.
5-HTP معمولا به عنوان مکمل برای افزایش سطح سروتونین استفاده می شود. مغز از سروتونین برای تنظیم خلق و خو، اشتها و سایر عملکردهای مهم استفاده می کند. اما…
زاناکس چگونه افسردگی را درمان می کند؟ زاناکس معمولا برای درمان اختلالات اضطراب و هراس استفاده می شود.