بدن شما از آن برای تولید سروتونین، یک پیام‌رسان شیمیایی که سیگنال‌ها را بین سلول‌های عصبی ارسال می‌کند، استفاده می‌کند.
سروتونین پایین با افسردگی، اضطراب، اختلال خواب، افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی مرتبط دانسته شده است (1، 2).
کاهش وزن تولید هورمون‌هایی را که باعث گرسنگی می‌شوند افزایش می‌دهد. این احساس گرسنگی مداوم می‌تواند کاهش وزن را در درازمدت ناپایدار کند (3، 4، 5).
5-HTP ممکن است با این هورمون‌های القاکننده گرسنگی که اشتها را سرکوب می‌کنند، مقابله کرده و به شما در کاهش وزن کمک کند (6).
در یک مطالعه، 20 بیمار دیابتی به طور تصادفی به مدت دو هفته 5-HTP یا دارونما دریافت کردند. نتایج نشان داد افرادی که 5-HTP دریافت کردند، در مقایسه با گروه دارونما، روزانه حدود 435 کالری کمتر مصرف کردند (7).
علاوه بر این، 5-HTP در درجه اول مصرف کربوهیدرات را سرکوب می‌کند، که با کنترل بهتر گلیسمی مرتبط است (7).
مطالعات متعدد دیگری نیز نشان داده‌اند که 5-HTP باعث افزایش سیری و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می‌شود (8، 9، 10، 11).
علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که 5-HTP ممکن است مصرف بیش از حد غذا به دلیل استرس یا افسردگی را کاهش دهد (12، 13).
5-HTP ممکن است در افزایش سیری مؤثر باشد، که می‌تواند به شما در کمتر خوردن و کاهش وزن کمک کند.
در حالی که علت دقیق افسردگی تا حد زیادی ناشناخته است، برخی محققان معتقدند که عدم تعادل سروتونین می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و منجر به افسردگی شود (14، 15).
در واقع، چندین مطالعه کوچک نشان داده‌اند که 5-HTP می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. با این حال، دو مورد از آنها از دارونما برای مقایسه استفاده نکردند، که اعتبار نتایج آنها را محدود می‌کرد (16، 17، 18، 19).
با این حال، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که 5-HTP در صورت استفاده در ترکیب با سایر مواد یا داروهای ضد افسردگی، اثر ضد افسردگی بالقوه قوی‌تری نسبت به زمانی که به تنهایی استفاده می‌شود، دارد (17، 21، 22، 23).
علاوه بر این، بسیاری از بررسی‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که قبل از اینکه بتوان 5-HTP را برای درمان افسردگی توصیه کرد، تحقیقات با کیفیت بالاتری مورد نیاز است (24، 25).
مکمل‌های 5-HTP سطح سروتونین را در بدن افزایش می‌دهند که می‌تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، به خصوص هنگامی که با سایر داروهای ضد افسردگی یا داروها ترکیب شود. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
مکمل 5-HTP ممکن است علائم فیبرومیالژیا، اختلالی که با درد عضلانی و استخوانی و ضعف عمومی مشخص می‌شود، را بهبود بخشد.
در حال حاضر هیچ علت شناخته شده‌ای برای فیبرومیالژیا وجود ندارد، اما سطح پایین سروتونین با این بیماری مرتبط دانسته شده است (26 منبع معتبر).
این امر محققان را به این باور می‌رساند که افزایش سطح سروتونین با مکمل‌های 5-HTP ممکن است برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مفید باشد (27).
در واقع، شواهد اولیه نشان می‌دهد که 5-HTP ممکن است علائم فیبرومیالژیا، از جمله درد عضلانی، مشکلات خواب، اضطراب و خستگی را بهبود بخشد (28، 29، 30).
با این حال، تحقیقات کافی برای نتیجه‌گیری قطعی در مورد اثربخشی 5-HTP در بهبود علائم فیبرومیالژیا انجام نشده است.
5-HTP سطح سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد که می‌تواند برخی از علائم فیبرومیالژیا را تسکین دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
گفته می‌شود 5-HTP به درمان میگرن، نوعی سردرد که اغلب با حالت تهوع یا اختلالات بینایی همراه است، کمک می‌کند.
در حالی که علت دقیق آنها مورد بحث است، برخی محققان معتقدند که آنها ناشی از سطح پایین سروتونین هستند (31، 32).
یک مطالعه روی 124 نفر، توانایی 5-HTP و متیل ارگومترین، یک داروی رایج میگرن، را در پیشگیری از سردردهای میگرنی مقایسه کرد (33).
یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 5-HTP به مدت شش ماه، از حملات میگرنی در 71٪ از شرکت‌کنندگان جلوگیری کرده یا تعداد آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داده است (33).
در مطالعه دیگری روی 48 دانشجو، 5-HTP تعداد دفعات سردرد را 70٪ در مقایسه با 11٪ در گروه دارونما کاهش داد (34).
به همین ترتیب، بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده‌اند که 5-HTP ممکن است یک درمان مؤثر برای میگرن باشد (30، 35، 36).
ملاتونین نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. سطح آن در شب شروع به افزایش می‌کند تا خواب را تقویت کند و در صبح کاهش می‌یابد تا به شما در بیدار شدن کمک کند.
بنابراین، مکمل 5-HTP ممکن است با افزایش تولید ملاتونین در بدن، خواب را بهبود بخشد.
یک مطالعه انسانی نشان داد که ترکیب 5-HTP و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به طور قابل توجهی زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش، مدت زمان خواب را افزایش و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد (37).
گابا یک پیام‌رسان شیمیایی است که باعث آرامش می‌شود. ترکیب آن با 5-HTP ممکن است اثر هم‌افزایی داشته باشد (37).
در واقع، چندین مطالعه روی حیوانات و حشرات نشان داده‌اند که 5-HTP کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و در ترکیب با GABA حتی بهتر هم می‌شود (38، 39).
اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، اما فقدان مطالعات انسانی، توصیه 5-HTP را برای بهبود کیفیت خواب، به ویژه هنگامی که به تنهایی استفاده شود، دشوار می‌کند.
برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل‌های 5-HTP دچار حالت تهوع، اسهال، استفراغ و درد شکم شوند. این عوارض جانبی وابسته به دوز هستند، به این معنی که با افزایش دوز، بدتر می‌شوند (33).
برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی، با دوز 50 تا 100 میلی‌گرم دو بار در روز شروع کنید و طی دو هفته به دوز مناسب افزایش دهید (40).
برخی داروها تولید سروتونین را افزایش می‌دهند. ترکیب این داروها با 5-HTP می‌تواند باعث ایجاد سطوح خطرناکی از سروتونین در بدن شود. این سندرم سروتونین نامیده می‌شود که یک وضعیت بالقوه تهدیدکننده زندگی است (41).
داروهایی که می‌توانند سطح سروتونین را در بدن افزایش دهند شامل داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای سرفه یا مسکن‌های تجویزی هستند.
از آنجا که 5-HTP ممکن است خواب را نیز تقویت کند، مصرف آن با داروهای آرام‌بخش تجویزی مانند کلونوپین، آتیوان یا آمبین ممکن است باعث خواب‌آلودگی بیش از حد شود.
با توجه به تداخلات منفی احتمالی با سایر داروها، قبل از مصرف مکمل‌های 5-HTP با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
هنگام خرید مکمل‌ها، به دنبال مهر و موم‌های NSF یا USP باشید که نشان دهنده کیفیت بالا هستند. این‌ها شرکت‌های شخص ثالثی هستند که تضمین می‌کنند مکمل‌ها حاوی آنچه روی برچسب ذکر شده است و عاری از ناخالصی هستند.
برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل‌های 5-HTP عوارض جانبی را تجربه کنند. قبل از مصرف 5-HTP با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر است.
این مکمل‌ها با مکمل‌های ال-تریپتوفان متفاوت هستند، که می‌توانند سطح سروتونین را نیز افزایش دهند (42).
ال-تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات، مرغ، گوشت، نخود و سویا یافت می‌شود.
از سوی دیگر، 5-HTP در مواد غذایی یافت نمی‌شود و فقط می‌توان آن را از طریق مکمل‌های غذایی به رژیم غذایی اضافه کرد (43).
بدن شما 5-HTP را به سروتونین تبدیل می‌کند، ماده‌ای که اشتها، درک درد و خواب را تنظیم می‌کند.
سطح بالاتر سروتونین می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، مانند کاهش وزن، تسکین علائم افسردگی و فیبرومیالژیا، کاهش دفعات حملات میگرن و خواب بهتر.
عوارض جانبی جزئی با 5-HTP مرتبط بوده‌اند، اما می‌توان با شروع با دوزهای کمتر و افزایش تدریجی دوز، این عوارض را به حداقل رساند.
با توجه به اینکه 5-HTP ممکن است با داروهای خاصی تداخل منفی داشته باشد، برای اطمینان از بی‌خطر بودن آن برای خود، با پزشک خود مشورت کنید.
متخصصان ما دائماً فضای سلامت و تندرستی را رصد می‌کنند و با دریافت اطلاعات جدید، مقالات خود را به‌روزرسانی می‌کنند.
5-HTP معمولاً به عنوان مکمل برای افزایش سطح سروتونین استفاده می‌شود. مغز از سروتونین برای تنظیم خلق و خو، اشتها و سایر عملکردهای مهم استفاده می‌کند. اما...
زاناکس چگونه افسردگی را درمان می‌کند؟ زاناکس معمولاً برای درمان اضطراب و اختلالات هراس استفاده می‌شود.