از دست دادن چربی برای بسیاری از افراد چالش برانگیز است زیرا برای دیدن نتایج به کار سخت، فداکاری و صرف وقت در باشگاه نیاز است.
با این حال، برخی مکمل‌ها می‌توانند به شما در کاهش وزن و رسیدن به اهدافتان کمک کنند، چه در کنار تمرینات ورزشی و چه صرفاً به عنوان راهی برای افزایش متابولیسم.
بنابراین بیایید در مورد شش مکمل برتر کاهش وزن صحبت کنیم - کافئین،عصاره چای سبز، CLA، پروتئین وی ایزوله،عصاره گارسینیا کامبوجیا، وکپسایسین.
کافئین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن است زیرا می‌تواند به سرکوب اشتها و افزایش سطح انرژی کمک کند. این دانه‌ها، برگ‌ها و لوبیاها دارای خواص محرکی هستند که می‌توانند با افزایش ترموژنز (فرآیند تولید گرما در بدن که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند) به کاهش وزن کمک کنند، بنابراین هنگام بررسی مکمل‌های کاهش وزن توصیه شده، ممکن است بدانید که بسیاری از آنها حاوی کافئین هستند. بسیاری از افراد کافئین خود را از قهوه دریافت می‌کنند، اما مصرف آن به شکل مکمل مفیدتر است زیرا دقیقاً می‌دانید چه مقدار کافئین دریافت می‌کنید.
یک فنجان قهوه حاوی حدود ۹۵ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین است و در حالی که دوز توصیه شده حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است، کافئین بیش از حد می‌تواند عوارض جانبی مانند عصبی بودن و اضطراب ایجاد کند، بنابراین بهتر است با دوز کم شروع کنید و در صورت نیاز به تدریج آن را افزایش دهید.
عصاره چای سبزیکی دیگر از مکمل‌های محبوب کاهش وزن است زیرا سرشار از کاتچین، آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. یک مطالعه نشان داد که عصاره چای سبز قادر به افزایش اکسیداسیون چربی تا ۱۷٪ است و در نتیجه ۴٪ مصرف انرژی را افزایش می‌دهد.
دوز توصیه شده عصاره چای سبز حدود ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در روز است، ترجیحاً قبل از غذا، زیرا ممکن است به کاهش اشتها نیز کمک کند. از طرف دیگر، عصاره چای سبز بیش از حد می‌تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ ایجاد کند، بنابراین مطمئن شوید که این ماده را تحمل می‌کنید و قبل از افزایش آن، با دوز کمتری شروع کنید.
سی ال ای (CLA) یک اسید چرب (اسید چرب امگا ۶) است که در گوشت و لبنیات یافت می‌شود و نشان داده شده است که با کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی، باعث کاهش وزن می‌شود. نشان داده شده است که سی ال ای در عرض شش ماه، چربی بدن را ۳ تا ۵ درصد کاهش می‌دهد که این مقدار، به ویژه در مقایسه با سایر مکمل‌ها، قابل توجه است.
دوز توصیه شده CLA حدود ۳ تا ۶ گرم در روز است، ترجیحاً همراه با وعده‌های غذایی. مکمل‌های CLA معمولاً به شکل کپسول عرضه می‌شوند، بنابراین حتماً تعداد صحیح کپسول‌ها را در روز طبق دستورالعمل روی محصول مصرف کنید.
پروتئین وی ایزوله مشتق شده از شیر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای مردانی است که به دنبال عضله‌سازی و کاهش چربی هستند. پروتئین وی ایزوله یک پروتئین زود هضم است، به این معنی که می‌تواند به ترمیم و رشد عضلات کمک کند و همچنین ارزش بیولوژیکی (BC) بالایی دارد، به این معنی که به راحتی توسط بدن جذب می‌شود.
پروتئین وی ایزوله معمولاً به صورت پودر مصرف می‌شود، دوز توصیه شده حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز است. پروتئین وی ایزوله بهتر است بعد از تمرین مصرف شود زیرا به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند، اما می‌توان آن را قبل از خواب نیز مصرف کرد تا از تجزیه عضلات در هنگام خواب جلوگیری شود.
عصاره گارسینیا کامبوجیایک مکمل محبوب برای کاهش وزن است زیرا سرشار از هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است، ترکیبی که باعث کاهش وزن نیز می‌شود. این ماده ممکن است ناشناخته باشد، اما HCA همان چیزی است که به گارسینیا کامبوجیا قدرت فوق‌العاده‌ای در کاهش وزن می‌دهد. هیدروکسی سیتریک اسید با مهار آنزیم سیترات لیاز، که مسئول تبدیل کربوهیدرات‌ها به چربی است، عمل می‌کند.
دوز توصیه شده ازعصاره گارسینیا کامبوجیاحدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است، ترجیحاً قبل از غذا.
در نهایت، فلفل کاین نوعی فلفل چیلی است که حاوی کپسایسین است، ترکیبی که نشان داده شده است باعث کاهش وزن می‌شود.کپسایسینیک ترکیب ترموژنیک است، به این معنی که می‌تواند به افزایش دمای بدن و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک کند، اما همچنین می‌تواند عوارض جانبی مانند سوزش سر دل و سوء هاضمه ایجاد کند، بنابراین حتماً با دوز کمتری شروع کنید و در صورت نیاز به تدریج دوز را افزایش دهید.
فلفل چیلی معمولاً به صورت پودر مصرف می‌شود، دوز توصیه شده حدود ۱-۲ گرم در روز است. همچنین می‌توانید مکمل‌های کپسایسین را پیدا کنید که معمولاً حاوی ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم کپسایسین در هر کپسول هستند.
در اینجا شش مکمل محبوب وجود دارد که می‌توانند به شما در کاهش چربی بدن کمک کنند، اما به یاد داشته باشید که با دوزهای پایین‌تر شروع کنید و در صورت نیاز به تدریج دوز را افزایش دهید و قبل از مصرف هرگونه مکمل جدید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.