ریشه ها و گیاهان برای قرن ها مورد استفاده دارویی بوده اند. آشواگاندا (Withania somnifera) یک گیاه غیر سمی است که به دلیل فواید بسیاری برای سلامتی مورد توجه عموم قرار گرفته است. این گیاه که به عنوان گیلاس زمستانی یا جینسنگ هندی نیز شناخته می شود، صدها سال است که در آیورودا استفاده می شود.
آیورودا یک سیستم پزشکی سنتی است که توسط هندی ها برای درمان بیماری های مختلف مانند بی خوابی و روماتیسم استفاده می شود. پزشکان از ریشه آشواگاندا به عنوان یک مقوی عمومی برای افزایش نشاط و کاهش استرس استفاده می کنند.
علاوه بر این، برخی از کارشناسان معتقدند کهعصاره ریشه آشواگانداممکن است در درمان بیماری آلزایمر و انواع خاصی از سرطان مفید باشد.

در این مقاله، نگاهی به 9 مزیت ثابت شده آشواگاندا برای سلامتی می اندازیم. ما همچنین به موضوعات دیگری مانند خطرات بالقوه آشواگاندا و راه های مصرف آشواگاندا خواهیم پرداخت.

آشواگاندا، همچنین به عنوان آشواگاندا شناخته می شود، یک شکل محبوب از طب جایگزین سنتی در آیورودا است. ریشه آشواگاندا به دلیل بوی «اسب» آن نامگذاری شده است که گفته می شود قدرت و سرزندگی را به اسب کاربر می بخشد.
«اشوا» در سانسکریت به معنای «اسب» و «گاندی» به معنای «بو» است. قسمت های مختلف گیاه آشواگاندا برای اهداف مختلف استفاده می شود. با این حال، مکمل‌های آشواگاندا که اکثر مردم مصرف می‌کنند از عصاره ریشه آن مشتق شده‌اند.
آداپتوژن هایی مانند آشواگاندا مقاومت طبیعی بدن را در برابر استرس افزایش می دهند. مطالعات کشت سلولی و جوندگان نشان می دهد که آشواگاندا دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی است. همانطور که گفته شد، در اینجا نه مورد از مزایای سلامتی اثبات شده آشواگاندا آورده شده است.
توانایی آشواگاندا در کاهش اضطراب یکی از شناخته شده ترین اثرات آن است. استرس، صرف نظر از شکل آن (فیزیکی، عاطفی یا روانی)، اغلب با کورتیزول همراه است.
غدد فوق کلیوی کورتیزول، "هورمون استرس" را در پاسخ به استرس عاطفی یا جسمی آزاد می کنند. با این حال، این می تواند یک مزیت باشد، زیرا مطالعات متعدد نشان داده اند که ریشه آشواگاندا می تواند به کاهش سطح اضطراب و استرس در کاربران کمک کند.
علاوه بر این، کارشناسان معتقدند که مصرف آشواگاندا ممکن است به بهبود کیفیت خواب کلی کاربران کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که افرادی که مکمل های آشواگاندا مصرف می کردند، سطوح هورمون استرس کورتیزول را به میزان قابل توجهی نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کردند، کمتر داشتند.
از سوی دیگر، تصور می شود که دوزهای بالای عصاره ریشه آشواگاندا به میزان قابل توجهی سطح کورتیزول سرم را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که آشواگاندا سطح استرس شرکت کنندگان را کاهش داد و کیفیت کلی زندگی آنها را بهبود بخشید.
هنگامی که آشواگاندا با سایر روش های درمانی ترکیب می شود، وضوح ذهنی، استقامت بدنی، تعامل اجتماعی و سرزندگی را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
مصرف مکمل های آشواگاندا از پیشرفت دیابت جلوگیری نمی کند. با این حال، آنها می توانند به کاهش افزایش قند خون ناشی از خوردن چیزهایی مانند براونی کمک کنند. تحقیقات اولیه حاکی از آن است که مصرف آشواگاندا ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد و بروز افت و افزایش قند خون را کاهش دهد.
در حالی که مکانیسم نامشخص است، مطالعات حیوانی نشان می دهد که فعالیت آنتی اکسیدانی آشواگاندا ممکن است نقش داشته باشد. طبق چندین مطالعه بالینی کوچک، درمان آشواگاندا در کاهش سطح تری گلیسیرید و قند خون موثر است.
کارشناسان همچنین بر این باورند که آشواگاندا ممکن است قند خون را کاهش دهد، مشابه درمان های مرسوم برای دیابت نوع 2.
از پودر آشواگاندا یا قرص های تقویت کننده تستوسترون برای افزایش قدرت و سرعت استفاده کنید. طبق تحقیقات، خوردن این گیاه می تواند به افزایش قدرت عضلانی و کاهش کلسترول و درصد چربی بدن کمک کند. با این حال، در حال حاضر تحقیقات بیشتری در مورد اثرات آشواگاندا بر افزایش توده عضلانی و قدرت در حال انجام است.
کارشناسان معتقدند که خواص ضد استرس آشواگاندا ممکن است به زنان مبتلا به مشکلات میل جنسی کمک کند. علاوه بر این، این گیاه ممکن است با افزایش سطح آندروژن به بهبود اختلال عملکرد جنسی زنان کمک کند.
حداقل یک مطالعه بالینی نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است به زنان کمک کند تا با اختلالات جنسی کنار بیایند. بر اساس این مطالعه، شرکت کنندگان پس از مصرف آشواگاندا افزایش قابل توجهی در ارگاسم، برانگیختگی، روانکاری و رضایت داشتند.
این مطالعه همچنین نشان داد که آشواگاندا به طور قابل توجهی تعداد برخوردهای جنسی رضایت بخش را افزایش داد.
گیاه آشواگاندا نیز به دلیل اثرات مثبتی که بر باروری مردان دارد، محبوبیت زیادی دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف آشواگاندا می تواند کیفیت اسپرم را در مردان نابارور با بازگرداندن تعادل هورمونی بهبود بخشد.
همچنین، در یک مطالعه استرس، آشواگاندا باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان شد، اما در زنان نه. مطالعه دیگری که تأثیر آشواگاندا را بر قدرت عضلانی مردان ارزیابی کرد نیز شاهد افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون بود.
استفاده از گیاهان آشواگاندا می تواند شناخت و حافظه را بهبود بخشد. همچنین، همانطور که گفته شد، این گیاه نتایج امیدوارکننده‌ای در بهبود پاسخ حرکتی نشان داده است.
مطالعات نشان داده اند که آشواگاندا در بهبود زمان واکنش کاربران در تست های روانی حرکتی و شناختی بسیار بهتر از دارونما است. این تست‌ها توانایی پیروی از دستورالعمل‌ها و تکمیل وظایف را اندازه‌گیری می‌کنند.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که مصرف آشواگاندا می تواند تمرکز و حافظه کلی را در انواع آزمایشات بهبود بخشد. کارشناسان معتقدند که مواد شیمیایی موجود در این گیاه ممکن است به بازسازی سلول های مغز کمک کند.
علاوه بر این، این گیاه در درمان بیماری پارکینسون و اختلالات شناختی خفیف امیدبخشی نشان داده است. علاوه بر فواید فوق، برخی شواهد علمی نشان می دهد که این گیاه ممکن است به تسکین علائم سایر بیماری های روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی کمک کند.
اگرچه مطالعات نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است دارای خواص ضد افسردگی باشد، نباید آن را به جای داروهای ضد افسردگی استاندارد استفاده کنید. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، بهتر است برای مشاوره یا درمان به پزشک مراجعه کنید.
این گیاه علاوه بر بهبود سلامت جسمی و روانی، از سلامت قلب نیز حمایت می کند. حداقل دو مطالعه نشان داده اند که Withania somnifera حداکثر VO2 را افزایش می دهد. سطوح VO2 max حداکثر مصرف اکسیژن را در حین ورزش اندازه گیری می کند.
دانشمندان همچنین از سطح حداکثر VO2 برای اندازه گیری استقامت قلبی تنفسی استفاده می کنند. این سطح همچنین میزان کارآمدی اکسیژن رسانی ریه ها و قلب به عضلات را در حین تمرین اندازه گیری می کند.
بنابراین، یک قلب سالم که تحت شرایط خاص عملکرد خوبی دارد، ممکن است حداکثر VO2 بالاتر از میانگین داشته باشد.
امروزه عوامل داخلی مانند التهاب، استرس مزمن و کمبود خواب می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند. با بهبود همه این عوامل و افزایش تناسب اندام و استقامت کلی، آشواگاندا ایمنی ما را تا حد زیادی تقویت می کند.
علاوه بر این، این گیاه باستانی فعالیت سلول های کشنده طبیعی را تقویت می کند. سلول های کشنده طبیعی سلول های ایمنی هستند که مسئول مبارزه با عفونت ها هستند.
عصاره آشواگاندا نیز نتایج امیدوارکننده ای را در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نشان داده است. ریشه آشواگاندا دارای خواص ضد التهابی است که آن را به یک درمان موثر برای آرتریت روماتوئید تبدیل می کند.
استفاده از آشواگاندا به عنوان یک عامل ضد التهابی به قرن ها قبل برمی گردد. متخصصان طب آیورودا از ریشه خمیر درست می کنند و آن را به صورت موضعی برای درمان درد و التهاب استفاده می کنند.
بر اساس یک مطالعه کوچک، ترکیب پودر آشواگاندا با یک درمان دیگر آرتریت آیورودا ممکن است به تسکین درد مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کند. تحقیقات بیشتر همچنین نشان داده است که مصرف آشواگاندا ممکن است به کاهش سطح پروتئین واکنشی C (CRP) کمک کند.
CRP نشانگر التهاب است که منجر به بیماری قلبی می شود. با این حال، برای درک کامل خواص ضد التهابی این گیاه باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
آشواگاندا یک گیاه بی خطر با تعدادی از فواید سلامتی است. این گیاه به خواب آرام کمک می کند، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و علائم استرس و اضطراب را تسکین می دهد. همچنین، می‌توانید در مورد نحوه درمان اضطراب با آشواگاندا یا هر داروی گیاهی طبیعی دیگر بخوانید. در حالی که آشواگاندا به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، این گیاه برای همه مناسب نیست.
مصرف ریشه آشواگاندا ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی در گروه خاصی از افراد ایجاد کند. به عنوان مثال، افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند باید از این گیاه اجتناب کنند. اگر مشکل تیروئید دارید، بدون مشورت با پزشک از این گیاه استفاده نکنید.
آشواگاندا با تبدیل T4 به T3 عملکرد تیروئید را بهبود می بخشد. T3 هورمون تیروئید فعال تر و T4 هورمون تیروئید ضعیف تر است. در حالی که آشواگاندا ممکن است عملکرد تیروئید را در بزرگسالان سالم بهبود بخشد، می تواند باعث پرکاری تیروئید شدید شود.
معمولا در افرادی که غده تیروئید پرکار دارند رخ می دهد. به هر حال، آشواگاندا ممکن است برای مادران باردار و شیرده ایمن نباشد. این گیاه همچنین می تواند عوارض جانبی در افراد با نقص ایمنی و کسانی که در شرف جراحی هستند ایجاد کند.
همچنین، اگر به گیاهان خاصی حساسیت دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شود که آیا آن گیاه بی خطر است یا خیر. اگر هر یک از این شرایط برای شما صدق می کند، با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مشخص شود آیا مصرف آشواگاندا برای شما بی خطر است یا خیر.
علاوه بر این، این گیاه به عنوان تضعیف یا تقویت اثرات سایر داروها شناخته شده است. بنابراین، اگر در حال حاضر دارو مصرف می کنید، لطفاً قبل از افزودن آشواگاندا به برنامه روزانه خود به پزشک خود اطلاع دهید. اگر به هر یک از این گروه ها تعلق دارید، باید قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت کنید.
اگر این کار را نکنید، مصرف آشواگاندا ممکن است عوارض جانبی مانند خواب آلودگی، حالت تهوع، اسهال و ناراحتی معده ایجاد کند. افراد دیگری که قبل از استفاده از آشواگاندا باید با پزشک مشورت کنند، افراد مبتلا به زخم معده، دیابت و سرطان پروستات حساس به هورمون هستند.
آشواگاندا سرشار از ترکیبات زیست فعال از جمله فلاونوئیدها، آلکالوئیدها، لاکتون های استروئیدی، گلیکوزیدها و استروئیدها است. این گیاه همچنین حاوی سولانولیدها، دسته ای از لاکتون های استروئیدی است که تصور می شود به اثرات مفید گیاه کمک می کنند.
گیاه آشواگاندا یک ضد التهاب و آنتی اکسیدان قوی است. این ویژگی ها حداقل تا حدی مسئول بیشتر اثرات مفید آن هستند. آشواگاندا می تواند سطح آنزیم های آنتی اکسیدانی را در بدن افزایش دهد.
این شامل آنزیم های آنتی اکسیدانی مانند سوپراکسید دیسموتاز و گلوتاتیون پراکسیداز است. علاوه بر این، این گیاه به طور موثر پراکسیداسیون لیپیدی را مهار می کند که یک مزیت مهم است. از طرف دیگر آشواگاندا بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال تأثیر می گذارد که ممکن است بخشی از اثر ضد استرس آن باشد.
با توجه به توانایی این گیاه در کاهش سطح کورتیزول، نقش مهمی در پاسخ بدن به استرس نیز دارد. علاوه بر این، به نظر می رسد آشواگاندا سیگنال دهی انتقال دهنده های عصبی مختلف را که در اختلالات اضطرابی و استرس ناکارآمد هستند، تغییر می دهد.
اثر مفید این گیاه بر خواب را می توان به توانایی آن در افزایش سیگنال دهی از طریق گیرنده های GABA نسبت داد. از سوی دیگر آشواگاندا می تواند با افزایش سطح هموگلوبین به افزایش استقامت کمک کند.
هموگلوبین پروتئینی در گلبول های قرمز (گلبول های قرمز) است که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثربخشی مورد نیاز است. از سوی دیگر، اثربخشی آشواگاندا برای سلامت باروری به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و توانایی آن در افزایش تولید تستوسترون است.
این اثر در مردان مبتلا به ناباروری و سطح تستوسترون پایین بارزتر بود. با این حال، برخی تحقیقات اولیه نشان می دهد که آشواگاندا همچنین ممکن است سطح تستوسترون را در مردان سالم افزایش دهد.
توت ها و ریشه های گیاه آشواگاندا دارای خواص دارویی هستند، بنابراین می توان آنها را برداشت و مصرف کرد.