ما به طور مستقل همه کالاها و خدمات توصیه شده را ارزیابی می کنیم. اگر روی پیوندی که ارائه می دهیم کلیک کنید، ممکن است غرامت دریافت کنیم. برای یادگیری بیشتر.
به گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، بیش از 21 میلیون بزرگسال آمریکایی در سال 2020 از اختلال افسردگی اساسی رنج می‌برند. کووید-19 منجر به افزایش افسردگی شده است و کسانی که با استرس قابل توجهی از جمله مشکلات مالی مواجه هستند، ممکن است احتمال بیشتری داشته باشند. برای مبارزه با این بیماری روانی
اگر افسردگی دارید، تقصیر شما نیست و مستحق درمان هستید. راه های زیادی برای درمان موثر افسردگی وجود دارد، اما به یاد داشته باشید که این یک بیماری روانی جدی است که نباید خود به خود از بین برود. دکتر برگر، امیلی استین، روانپزشک دارای گواهی هیئت مدیره و استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی ایکان در کوه سینا، گفت: «افسردگی یک وضعیت سلامت روانی گسترده است که شدت آن متفاوت است و می توان با طیف وسیعی از راهبردها آن را درمان کرد. . هنگام تصمیم گیری برای شروع مصرف مکمل ها برای درمان افسردگی، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی اغلب به عنوان یک درمان اضافی برای افسردگی در نظر گرفته می شوند. این بدان معنی است که آنها می توانند به درمان های دیگر کمک کنند تا موثرتر شوند، اما به تنهایی درمان های موثری نیستند. با این حال، برخی از مکمل ها می توانند با داروها به روش های بالقوه خطرناک تداخل داشته باشند و آنچه برای برخی افراد موثر است ممکن است علائم را برای دیگران بدتر کند. اینها تنها چند دلیل هستند که چرا اگر در نظر دارید مکمل هایی را برای کمک به کاهش علائم خود مصرف کنید، همکاری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مهم است.
وقتی به مکمل‌های مختلف برای افسردگی نگاه می‌کنیم، اثربخشی، خطرات، تداخلات دارویی و گواهی شخص ثالث را در نظر گرفتیم.
تیم متخصصین تغذیه ثبت شده ما هر مکملی را که توصیه می کنیم بر اساس روش مکمل ما بررسی و ارزیابی می کنند. پس از آن، هیئت متخصصان پزشکی ما، متخصصان تغذیه ثبت شده، هر مقاله را برای صحت علمی بررسی می کنند.
همیشه قبل از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مکمل برای نیازهای فردی شما و در چه دوزی مناسب است.
ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) یک اسید چرب امگا 3 است. Carlson Elite EPA Gems حاوی 1000 میلی گرم EPA است، دوزی که تحقیقات نشان داده است می تواند به درمان افسردگی کمک کند. در حالی که بعید است اگر از نظر جسمی سالم هستید به تنهایی موثر باشد یا خلق و خوی شما را بهبود بخشد، شواهدی وجود دارد که از ترکیب EPA با داروهای ضد افسردگی حمایت می کند. Carlson Elite EPA Gems توسط برنامه صدور گواهینامه داوطلبانه ConsumerLab.com آزمایش شده و در بررسی مکمل امگا 3 در سال 2023 به برترین گزینه انتخاب شده است. این تأیید می کند که محصول دارای ویژگی های اعلام شده است و حاوی آلاینده های بالقوه مضر نیست. علاوه بر این، از نظر کیفیت و خلوص توسط استاندارد بین المللی روغن ماهی (IFOS) تایید شده و غیر GMO است.
برخلاف برخی مکمل‌های روغن ماهی، مزه بسیار کمی دارد، اما اگر آروغ ماهی را تجربه کردید، آن را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
متأسفانه، مکمل های با کیفیت بالا می توانند گران باشند، مانند این. اما یک بطری دارای عرضه چهار ماهه است، بنابراین باید به یاد داشته باشید که سه بار در سال دوباره پر کنید. از آنجایی که از روغن ماهی تهیه شده است، ممکن است برای افراد مبتلا به آلرژی به ماهی ایمن نباشد و همچنین گیاهخواری یا وگان نیست.
ما طرفداران ویتامین های طبیعی هستیم زیرا دارای گواهی USP هستند و اغلب مقرون به صرفه هستند. آنها مکمل های ویتامین D را در دوزهای مختلف از 1000 IU تا 5000 IU ارائه می دهند، که به این معنی است که می توانید دوز موثری را پیدا کنید که برای شما مناسب است. قبل از مصرف مکمل های ویتامین D، بهتر است سطح ویتامین D خون خود را بررسی کنید تا از کمبود آن مطمئن شوید. یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در تعیین بهترین دوز برای شما کمک کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که تحقیقات در مورد مکمل ویتامین D و افسردگی متناقض است. در حالی که به نظر می رسد ارتباطی بین سطوح پایین ویتامین D و خطر افسردگی وجود دارد، مشخص نیست که آیا مکمل ها واقعاً فواید زیادی دارند یا خیر. این ممکن است به این معنی باشد که مکمل ها کمک نمی کنند، یا دلایل دیگری مانند قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید وجود دارد.
با این حال، اگر کمبود ویتامین D دارید، مکمل برای سلامت کلی مهم است و ممکن است برخی از مزایای عاطفی متوسط ​​را به همراه داشته باشد.
خار مریم ممکن است در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​به اندازه مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) که یکی از رایج ترین داروهای تجویز شده برای افسردگی است، موثر باشد. با این حال، کاملاً ضروری است که قبل از شروع استفاده از این مکمل با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است برای بسیاری از افراد خطرناک باشد.
هنگام انتخاب مکمل مخمر سنت جان، مهم است که دوز و شکل آن را در نظر بگیرید. بیشتر مطالعات به ایمنی و اثربخشی دو عصاره مختلف (هایپریسین و هایپریسین) به جای کل گیاه مورد بررسی قرار گرفته اند. مطالعات نشان می دهد که مصرف 1 تا 3 درصد هیپریسین 300 میلی گرم 3 بار در روز و 0.3 درصد هیپریسین 300 میلی گرم 3 بار در روز ممکن است مفید باشد. همچنین باید محصولی را انتخاب کنید که شامل تمام قسمت های گیاه (گل، ساقه و برگ) باشد.
برخی از تحقیقات جدید به گیاهان کامل (به جای عصاره ها) می پردازند و اثربخشی را نشان می دهند. برای گیاهان کامل، به دنبال دوزهایی با هیپریسین 01.0.15 درصد باشید که دو تا چهار بار در روز مصرف می شود. با این حال، مهم است که بدانید گیاهان کامل بیشتر به کادمیوم (یک ماده سرطان‌زا و نفروتوکسین) و سرب آلوده می‌شوند.
ما Nature's Way Perika را دوست داریم زیرا نه تنها توسط شخص ثالث آزمایش شده است، بلکه حاوی 3٪ هایپریسین با پشتوانه تحقیقاتی است. قابل ذکر است، زمانی که ConsumerLab.com محصول را آزمایش کرد، مقدار واقعی هیپریسین کمتر از برچسب بود، اما همچنان در سطح اشباع توصیه شده 1٪ تا 3٪ بود. در مقایسه، تقریباً تمام مکمل‌های مخمر سنت جان تست شده توسط ConsumerLab.com کمتر از آنچه در برچسب ذکر شده بود، داشتند.
فرم: تبلت | مقدار مصرف: 300 میلی گرم | ماده موثره: عصاره مخمر سنت جان (ساقه، برگ، گل) 3% هایپریسین | وعده در هر ظرف: 60
خار مریم ممکن است به برخی افراد کمک کند، اما در برخی دیگر ممکن است علائم افسردگی را بدتر کند. شناخته شده است که با بسیاری از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، داروهای آلرژی، قرص های ضد بارداری، سرکوب کننده های سرفه، سرکوب کننده های ایمنی، داروهای HIV، آرام بخش ها و غیره تداخل دارد. گاهی اوقات باعث کاهش اثربخشی دارو می شود، گاهی اوقات می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد و گاهی اوقات افزایش عوارض جانبی خطرناک است.
اگر مخمر سنت جان با SSRI مصرف شود، ممکن است به سندرم سروتونین مبتلا شوید. هم مخمر سنت جان و هم SSRI سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهند که می تواند سیستم را بیش از حد بارگذاری کند و منجر به گرفتگی عضلات، تعریق زیاد، تحریک پذیری و تب شود. علائمی مانند اسهال، لرزش، گیجی و حتی توهم. خورانا گفت اگر درمان نشود، می تواند کشنده باشد.
همچنین اگر مبتلا به اختلال افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی هستید، باردار هستید، قصد بارداری دارید یا در دوران شیردهی هستید، مصرف مخمر سنت جان توصیه نمی شود. همچنین برای افراد مبتلا به ADHD، اسکیزوفرنی و بیماری آلزایمر خطراتی ایجاد می کند. عوارض جانبی احتمالی شامل ناراحتی معده، کهیر، کاهش انرژی، سردرد، بی قراری، سرگیجه یا گیجی و افزایش حساسیت به نور خورشید است. به دلیل همه این عوامل خطر، مهم است که قبل از شروع مصرف خار مریم با پزشک خود مشورت کنید.
از آنجایی که کمبود ویتامین B با علائم افسردگی مرتبط است، ممکن است مکمل B کمپلکس را به رژیم درمانی خود اضافه کنید. ما طرفداران مکمل‌های Thorne هستیم، زیرا آنها تاکید زیادی بر کیفیت دارند و بسیاری از آنها، از جمله Thorne B Complex #6، دارای گواهینامه NSF برای ورزش هستند، گواهینامه دقیق شخص ثالث که تضمین می‌کند مکمل‌ها آنچه را که روی برچسب می‌گویند انجام می‌دهند (و هیچ چیز دیگری). ). حاوی ویتامین های B فعال است که به بدن کمک می کند آنها را بهتر جذب کند و عاری از هر یک از هشت آلرژن اصلی است.
شایان ذکر است که مکمل های ویتامین B برای درمان افسردگی به خصوص در افرادی که کمبود ویتامین B ندارند ثابت نشده است. علاوه بر این، اکثر مردم می توانند نیاز خود به ویتامین B را از طریق رژیم غذایی خود تامین کنند، مگر اینکه گیاهخوار باشید، در این صورت مکمل ویتامین B12 ممکن است کمک کننده باشد. در حالی که اثرات منفی مصرف بیش از حد ویتامین های B نادر است، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد مجاز دریافتی خود دریافت نمی کنید.
فرم: کپسول | حجم سرو: 1 کپسول حاوی مولتی ویتامین | ترکیبات فعال: تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، اسید فولیک، ویتامین B12، اسید پانتوتنیک، کولین | وعده در هر ظرف: 60
مکمل های اسید فولیک به عنوان اسید فولیک (که بدن برای تبدیل آن به شکلی که می تواند استفاده کند مورد نیاز است) یا اسید فولیک (اصطلاحی که برای توصیف اشکال مختلف B9 از جمله 5-متیل تتراهیدروفولات، به اختصار 5-MTHF استفاده می شود) به بازار عرضه می شود. که شکل فعال B9 است. ویتامین B9. مطالعات نشان می دهد که دوزهای بالای متیل فولات، هنگامی که با داروهای ضد افسردگی ترکیب می شود، می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد، به ویژه در افراد مبتلا به افسردگی متوسط ​​تا شدید. با این حال، نشان داده نشده است که اسید فولیک فواید مشابهی را ارائه دهد.
این مزایا برای افرادی که رژیم غذایی آنها کمبود اسید فولیک دارد بیشتر است. علاوه بر این، برخی افراد دارای جهش ژنتیکی هستند که توانایی تبدیل فولات به متیل فولات را کاهش می دهد، در این صورت مصرف مستقیم متیل فولات مهم است.
ما Thorne 5-MTHF 15mg را دوست داریم زیرا شکل فعال اسید فولیک را در دوز تحقیقاتی ارائه می دهد. اگرچه این مکمل توسط یکی از شرکت‌های تست شخص ثالث پیشرو ما تأیید نشده است، Thorne به دلیل مواد با کیفیت بالا شناخته شده است و آنها به طور منظم برای آلاینده‌ها آزمایش می‌شوند. از آنجایی که این مکمل تنها زمانی مؤثر است که با سایر درمان‌های افسردگی ترکیب شود، مهم است که قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای برنامه درمانی شما مناسب است.
فرم: کپسول | مقدار مصرف: 15 میلی گرم | ماده فعال: L-5-methyltetrahydrofolate | وعده در هر ظرف: 30
SAMe یک ترکیب طبیعی در بدن است که هورمون ها را تنظیم می کند و در تولید انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین نقش دارد. SAMe سال‌هاست که برای درمان افسردگی استفاده می‌شود، اما برای اکثر افراد به اندازه SSRI و سایر داروهای ضد افسردگی موثر نیست. با این حال، در حال حاضر تحقیقات بیشتری برای تعیین مزایای بالینی بالقوه مورد نیاز است.
تحقیقات مزایای SAMe را در دوزهای 200 تا 1600 میلی گرم در روز نشان می دهد، بنابراین مهم است که با پزشک متخصص در سلامت روان و مکمل ها همکاری کنید تا بهترین دوز را برای شما تعیین کند.
SAMe by Nature's Trove توسط برنامه صدور گواهینامه داوطلبانه ConsumerLab.com آزمایش شده است و در بررسی مکمل SAMe 2022 به عنوان بهترین انتخاب انتخاب شده است. این تأیید می کند که محصول دارای ویژگی های اعلام شده است و حاوی آلاینده های بالقوه مضر نیست. ما همچنین دوست داریم که Nature's Trove SAMe دارای دوز متوسط ​​400 میلی گرم باشد، که می تواند عوارض جانبی را کاهش دهد و نقطه شروع خوبی است، به ویژه برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط.
عاری از هشت ماده حساسیت زا، گلوتن و رنگ ها و طعم های مصنوعی است. این دارای گواهینامه کوشر و غیر GMO است و آن را به گزینه ای مقرون به صرفه تبدیل می کند.
فرم: تبلت | مقدار مصرف: 400 میلی گرم | ماده فعال: S-adenosylmethionine | وعده در هر ظرف: 60.
مانند داروها، مکمل ها نیز می توانند عوارض جانبی داشته باشند. SAMe می تواند باعث تهوع و یبوست شود. زمانی که SAMe همراه با بسیاری از داروهای ضد افسردگی استاندارد مصرف می شود، این ترکیب می تواند باعث شیدایی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی شود.
SAMe همچنین در بدن به هموسیستئین تبدیل می شود که بیش از حد آن می تواند خطر بیماری قلبی عروقی (CVD) را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک رابطه بین مصرف SAMe و خطر بیماری قلبی عروقی مورد نیاز است. دریافت مقدار کافی ویتامین B در رژیم غذایی می تواند به بدن شما کمک کند تا از شر هموسیستئین اضافی خلاص شود.
ده ها مکمل در بازار وجود دارد که می تواند از سلامت روان حمایت کند، خلق و خو را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد. با این حال، اکثر آنها توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شوند. این ممکن است در برخی موارد برای برخی افراد مفید باشد، اما برای ارائه توصیه‌های قوی به تحقیقات با کیفیت بیشتری نیاز است.
ارتباط قوی بین روده و مغز وجود دارد و مطالعات نشان داده است که بین میکروبیوم روده (یک کلنی باکتری موجود در روده) و افسردگی وجود دارد.
افراد مبتلا به اختلالات گوارشی شناخته شده ممکن است از پروبیوتیک ها سود ببرند و همچنین برخی از مزایای عاطفی را تجربه کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک دوز بهینه و انواع خاص پروبیوتیک ها مورد نیاز است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که برای افراد سالم، درمان فواید واقعی ندارد.
همیشه ایده خوبی است که با یک پزشک، به خصوص با پزشک متخصص در سلامت دستگاه گوارش صحبت کنید تا مشخص شود که آیا یک مکمل پروبیوتیک می تواند کمک کند یا خیر.
خورانا می‌گوید: «مکمل ۵-هیدروکسی تریپتوفان، که به نام ۵-HTP نیز شناخته می‌شود، می‌تواند سطح سروتونین را افزایش داده و تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد. بدن ما به طور طبیعی 5-HTP را از ال-تریپتوفان، یک اسید آمینه موجود در برخی از غذاهای غنی از پروتئین تولید می کند و آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند. به همین دلیل است که این مکمل به عنوان درمان افسردگی و خواب به بازار عرضه می شود. با این حال، این مکمل تنها در چند مطالعه آزمایش شده است، بنابراین مشخص نیست که واقعا چقدر کمک می کند و در چه دوزی.
مکمل های 5-HTP همچنین دارای عوارض جانبی جدی هستند، از جمله سندرم سروتونین در صورت مصرف با SSRI. پوئلو می گوید: «برخی از افرادی که 5-HTP مصرف می کنند، شیدایی یا افکار خودکشی را نیز تجربه می کنند.
اعتقاد بر این است که کورکومین با کاهش التهاب برای افراد مبتلا به افسردگی مفید است. با این حال، مطالعاتی که مزایای آن را آزمایش می‌کنند محدود است و کیفیت شواهد در حال حاضر پایین است. اکثر شرکت کنندگان در مطالعه که زردچوبه یا کورکومین (ترکیب فعال موجود در زردچوبه) مصرف می کردند، داروهای ضد افسردگی نیز مصرف می کردند.
ده‌ها مکمل ویتامین، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان و گیاهی برای درمان افسردگی در بازار وجود دارد که با درجات مختلف شواهد از استفاده از آنها حمایت می‌کند. در حالی که بعید است که مکمل ها به تنهایی افسردگی را به طور کامل درمان کنند، برخی از مکمل ها ممکن است در ترکیب با سایر درمان ها مفید باشند. جنیفر هاینز، MS، RDN، LD می گوید: موفقیت یا شکست یک مکمل می تواند به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، نژاد، بیماری های همراه، سایر مکمل ها و داروها و موارد دیگر بستگی داشته باشد.
به علاوه، شارون پوئلو، ماساچوست، RD، CDN، CDCES می‌گوید: «در هنگام بررسی درمان‌های طبیعی برای افسردگی، مهم است که درک کنیم که درمان‌های طبیعی ممکن است طولانی‌تر از داروهای تجویزی عمل کنند.
هنگام در نظر گرفتن مکمل ها به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی، همکاری نزدیک با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، از جمله متخصصان سلامت روان، بسیار مهم است.
افرادی که کمبود تغذیه دارند وقتی صحبت از مکمل های ویتامین و مواد معدنی می شود، لزوماً بیشتر بهتر نیست. با این حال، هاینز گفت: «کمبود ویتامین B12، اسید فولیک، منیزیم و روی به نظر می‌رسد علائم افسردگی را بدتر می‌کند و ممکن است اثربخشی داروها را کاهش دهد. اصلاح کمبود ویتامین D برای سلامت کلی مهم است و همچنین ممکن است به افسردگی کمک کند. به همین دلیل مهم است که در صورت کمبود یک ماده مغذی خاص، با پزشک خود مشورت کنید تا از مکمل ها استفاده کنید.
افرادی که داروهای ضد افسردگی خاصی مصرف می کنند. SAMe، متیل فولات، امگا 3 و ویتامین D نیز ممکن است در ترکیب با داروهای ضد افسردگی مفید باشند. به علاوه، هاینز می‌گوید: «نشان داده شده است که EPA به طور قابل توجهی پاسخ به داروهای ضد افسردگی مختلف را بهبود می‌بخشد». با این حال، ممکن است خطر تداخل با برخی داروها وجود داشته باشد، بنابراین قبل از افزودن این مکمل ها، یا به خصوص اگر دارو مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
افرادی که به داروها پاسخ خوبی نمی دهند. اشتاینبرگ گفت: «افرادی که احتمالاً از مکمل‌های گیاهی سود می‌برند ممکن است کسانی باشند که نسبت به درمان‌های استانداردتر افسردگی، از جمله داروهای روان‌پزشکی و روان‌درمانی، عدم تحمل یا مقاومت نشان می‌دهند».
افرادی که علائم خفیف دارند. شواهدی وجود دارد که از استفاده از مکمل های خاص مانند خار مریم، به ویژه در افرادی با علائم خفیف تر حمایت می کند. با این حال، بدون عوارض جانبی نیست و می تواند با بسیاری از داروها تداخل داشته باشد، بنابراین مراقب باشید و علائم و گزینه های درمانی را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
بهترین راه برای تعیین اینکه آیا مکمل های مختلف افسردگی برای شما مناسب هستند یا خیر، همکاری نزدیک با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است. استینبرگ گفت: «از آنجایی که گیاهان و سایر مکمل‌ها توسط FDA تنظیم نمی‌شوند، شما همیشه نمی‌دانید چیزی که دریافت می‌کنید بی‌خطر است یا نه، بنابراین همه باید مراقب باشند. با این حال، برخی از افراد باید با احتیاط از برخی مکمل ها، به ویژه مکمل های گیاهی، اجتناب کنند یا از آنها استفاده کنند.
هر کس متفاوت است و آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. Gauri Khurana، MD، MPH، روانپزشک و مربی بالینی در دانشکده پزشکی ییل، گفت: «این مهم است که بدانید مکمل‌های گیاهی واقعاً می‌توانند افسردگی را در بیماران بدتر کنند.»