5-HTP چیست؟
5-HTP یک اسید آمینه طبیعی در بدن انسان و پیشساز شیمیایی سروتونین است.
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تولید مواد شیمیایی که باعث ایجاد احساس خوب در ما میشوند، کمک میکند. بدن انسان از طریق مسیرهای زیر سروتونین تولید میکند: تریپتوفان→5-HTP→سروتونین.
تمایز بین 5-HTP و تریپتوفان:
5-HTP برخلاف تریپتوفان که به صورت مصنوعی یا از طریق تخمیر باکتریایی تولید میشود، یک محصول طبیعی است که از دانههای گیاه گریفونیا استخراج میشود. به علاوه، 50 میلیگرم 5-HTP تقریباً معادل 500 میلیگرم تریپتوفان است.
منبع گیاهشناسی – گریفونیا سیمپلیسیفولیا
درختچهای چوبی و بالارونده که بومی غرب آفریقا و آفریقای مرکزی، به ویژه سیرالئون، غنا و کنگو است.
این گیاه تا حدود ۳ متر رشد میکند و گلهای سبزرنگ و سپس غلافهای سیاهرنگ میدهد.
مزایای 5-HTP:
۱. خواب را بهبود میبخشد، کیفیت خواب را بهبود میبخشد و زمان خواب را افزایش میدهد.
۲. درمان اختلالات برانگیختگی، مانند وحشت خواب و خوابگردی؛
۳. درمان و پیشگیری از چاقی (کاهش هوس غذاهای ناسالم و افزایش سیری)؛
۴. درمان افسردگی؛
۵. تسکین اضطراب؛
۶. درمان فیبرومیالژیا، میوکلونوس، میگرن و آتاکسی مخچهای.
مدیریت و پیشنهادات:
برای خواب: ۱۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم، ۱ ساعت قبل از خواب، یا با آب یا یک میان وعده کوچک کربوهیدراتی (اما بدون پروتئین) یا نصف دوز، نیم ساعت قبل از شام و بقیه دوز قبل از خواب.
برای آرامش در طول روز: ۱ تا ۲ عدد از ۱۰۰ میلیگرم را هر چند ساعت در طول روز مصرف کنید تا اثرات آرامشبخش آن احساس شود.
بهترین روش مصرف 5-HTP چیست؟
برای افسردگی، کاهش وزن، سردرد و فیبرومیالژیا، دوز مصرفی باید با ۵۰ میلیگرم، سه بار در روز شروع شود. اگر پس از دو هفته پاسخ کافی نبود، دوز مصرفی را به ۱۰۰ میلیگرم، سه بار در روز افزایش دهید.
برای کاهش وزن، آن را 20 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.
برای بیخوابی، ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم، سی تا چهل و پنج دقیقه قبل از خواب. حداقل به مدت سه روز با دوز کمتر شروع کنید و سپس دوز را افزایش دهید.
زمان ارسال: ۱۶ نوامبر ۲۰۲۱
