از دست دادن چربی برای بسیاری از افراد چالش برانگیز است زیرا برای دیدن نتایج به کار سخت، فداکاری و زمان در باشگاه نیاز دارد.
با این حال، برخی مکمل‌ها می‌توانند به کاهش وزن و رسیدن به اهدافتان کمک کنند، چه در کنار تمرین‌هایتان یا صرفاً به عنوان راهی برای افزایش متابولیسم.
بنابراین بیایید در مورد شش بهترین مکمل کاهش وزن بحث کنیم - کافئین،عصاره چای سبزCLA، ایزوله پروتئین آب پنیر،عصاره گارسینیا کامبوجیا، وکپسایسین.
کافئین یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن است زیرا می تواند به سرکوب اشتها و افزایش سطح انرژی کمک کند. این دانه‌ها، برگ‌ها و لوبیاها دارای خواص محرکی هستند که می‌توانند با افزایش ترموژنز (فرایند تولید گرما در بدن که به سوزاندن کالری‌های بیشتری کمک می‌کند) به کاهش وزن کمک کنند، بنابراین وقتی به مکمل‌های کاهش وزن توصیه‌شده نگاه می‌کنید، ممکن است بدانید که بسیاری از آنها حاوی کافئین بسیاری از مردم کافئین خود را از قهوه دریافت می کنند، اما مصرف آن به شکل مکمل مفیدتر است زیرا شما دقیقا می دانید که چقدر دریافت می کنید.
یک فنجان قهوه حاوی حدود 95 تا 200 میلی گرم کافئین است و در حالی که دوز توصیه شده حدود 200 تا 400 میلی گرم در روز است، کافئین بیش از حد می تواند عوارض جانبی مانند عصبی شدن و اضطراب ایجاد کند، بنابراین بهتر است با دوز کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. . آن را در صورت نیاز
عصاره چای سبزیکی دیگر از مکمل‌های کاهش وزن محبوب است زیرا سرشار از کاتچین، آنتی اکسیدان‌های قوی است که می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که عصاره چای سبز می تواند اکسیداسیون چربی را تا 17 درصد افزایش دهد و در نتیجه مصرف انرژی را تا 4 درصد افزایش دهد.
دوز توصیه شده عصاره چای سبز حدود 250-500 میلی گرم در روز، ترجیحا قبل از غذا است، زیرا ممکن است به کاهش اشتها نیز کمک کند. از سوی دیگر، مصرف بیش از حد عصاره چای سبز می تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ ایجاد کند، بنابراین مطمئن شوید که این ماده را تحمل کرده و قبل از افزایش آن با دوز کمتر شروع کنید.
CLA یک اسید چرب (اسید چرب امگا 6) است که در گوشت و لبنیات یافت می‌شود که با کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی باعث کاهش وزن می‌شود. نشان داده شده است که CLA چربی بدن را 3 تا 5 درصد در شش ماه کاهش می دهد، که به ویژه در مقایسه با سایر مکمل ها قابل توجه است.
دوز توصیه شده از CLA حدود 3-6 گرم در روز، ترجیحا همراه با وعده های غذایی است. مکمل‌های CLA معمولاً به شکل کپسول هستند، بنابراین حتماً تعداد صحیح کپسول‌ها را در روز طبق دستورالعمل روی محصول مصرف کنید.
پروتئین وی ایزوله مشتق شده از شیر یکی از محبوب ترین مکمل ها برای مردانی است که به دنبال عضله سازی و کاهش چربی هستند. پروتئین وی ایزوله یک پروتئین سریع هضم است، به این معنی که می تواند به ترمیم و رشد عضلات کمک کند و همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بالایی (BC) است، به این معنی که به راحتی توسط بدن جذب می شود.
پروتئین وی ایزوله معمولاً به صورت پودر مصرف می شود، دوز توصیه شده حدود 20-30 گرم در روز است. پروتئین وی ایزوله بهتر است بعد از تمرین مصرف شود زیرا به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک می کند، اما می توان آن را قبل از خواب نیز مصرف کرد تا از تجزیه عضلانی هنگام خواب جلوگیری شود.
عصاره گارسینیا کامبوجیایک مکمل کاهش وزن محبوب است زیرا سرشار از اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است، ترکیبی که باعث کاهش وزن نیز می شود. این ماده ممکن است ناشنیده باشد، اما HCA چیزی است که به Garcinia Cambogia قدرت فوق العاده کاهش وزن خود را می دهد. اسید هیدروکسی سیتریک با مهار آنزیم سیترات لیاز که مسئول تبدیل کربوهیدرات ها به چربی است، عمل می کند.
دوز توصیه شده ازعصاره گارسینیا کامبوجیاحدود 500-1000 میلی گرم در روز، ترجیحا قبل از غذا است.
در نهایت، فلفل کاین نوعی فلفل چیلی است که حاوی کپسایسین است، ترکیبی که نشان داده شده است باعث کاهش وزن می شود.کپسایسینیک ترکیب ترموژنیک است، به این معنی که می تواند به افزایش دمای بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند، اما همچنین می تواند عوارض جانبی مانند سوزش سر دل و سوء هاضمه ایجاد کند، بنابراین حتما از دوز کمتر شروع کنید و به تدریج در صورت نیاز افزایش دهید.
فلفل چیلی معمولاً به صورت پودر مصرف می شود، دوز توصیه شده حدود 1-2 گرم در روز است. همچنین می‌توانید مکمل‌های کپسایسین را پیدا کنید که معمولاً حاوی 500-1000 میلی‌گرم کپسایسین در هر کپسول هستند.
در اینجا شش مکمل محبوب وجود دارد که می توانند به شما در کاهش چربی بدن کمک کنند، اما به یاد داشته باشید که با دوزهای کمتر شروع کنید و به تدریج در صورت نیاز افزایش دهید، و قبل از مصرف هر مکمل جدید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید.